밀크씨슬 효과, 부작용, 복용법 총정리

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밀크씨슬 효과, 부작용, 복용법 총정리

마드리아 2023. 5. 26. 10:50

밀크씨슬의 씨리마린은 강한 항산화 작용을 가지고 있으며, 간 건강에 도움을 주는데 특히 효과적인 것을 알려져 있는데 오늘은 밀크씨슬 효과와 부작용, 복용법에 대해 알아보겠습니다.

1.밀크씨슬이란(주요성분)

2.밀크씨슬 효과

3.밀크씨슬 부작용

4.밀크씨슬 효과를 높이는 복용법(음식 레시피)

[ 참고]밀크씨슬 관련 국내외 연구

1.밀크씨슬이란

밀크씨슬 효과는 이미 고대 그리스, 로마, 이집트 문명에서 알려져 있었습니다. 그리스 신화에서는 이 식물이 "성모 마리아의 우산"으로 알려져 있는데, 학명으로 Silybum marianum이라고도 불리는 식물입니다. 이 식물은 지중해 지역을 비롯한 많은 지역에서 자라며, 주로 잎과 줄기에 가시가 있고 꽃은 붉은색을 띠며 독특한 외모를 가지고 있습니다.

밀크씨슬은 보통 건조한 형태로 제공되며, 보충제나 추출물 형태로 복용할 수 있습니다. 중요한 점은 밀크씨슬이 건강 보조제로 사용될 수 있지만, 심각한 간질환이나 다른 질병의 치료를 위한 대체약으로 사용해서는 안된다는 것입니다. 어떤 건강 문제가 있을 경우 의사와 상담하여 적절한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

현대 의학에서는 밀크씨슬의 주요 활성 성분인 씨리마린에 대한 연구가 활발히 이루어지고 있습니다. 이를 통해 간 보호, 간질환 예방 및 치료, 콜레스테롤 관리, 항암 작용 등의 분야에서 잠재적인 밀크씨슬 효과를 알아내었습니다.

밀크씨슬의 주요 성분

밀크씨슬의 주요 성분은 씨리마린(silymarin)입니다. 씨리마린은 밀크씨슬 열매에 함유된 황화 물질의 복합체로, 주로 간 건강에 밀크씨슬 효과가 긍정적입니다. 씨리마린은 주로 세 개의 주요 화합물로 구성되어 있습니다.

1. 실리비닌(Silybin): 씨리마린의 주요 성분으로 강한 항산화 작용을 가지고 있습니다. 간세포를 보호하고 간에 발생하는 염증을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 실리크리스틴(Silychristin): 씨리마린의 다른 성분으로 항산화 효과를 가지고 있으며, 간세포의 보호와 재생에 기여할 수 있습니다.

3. 실디안린(Silydianin): 씨리마린의 세 번째 성분으로 항산화 활성을 가지고 있으며, 씨리마린의 전체 효과에 기여합니다.

2.밀크씨슬 효과

밀크씨슬 효과는 다양하며 다음과 같습니다.

간 보호

간세포를 보호하고 간 기능을 개선하는데 밀크씨슬 효과가 큰 것으로 알려져 있습니다. 간은 몸에서 독소를 제거하고 대사를 조절하는 중요한 역할을 담당하므로 간 건강은 전체적인 건강에 영향을 미칩니다. 씨리마린은 간세포를 보호하고 간에 발생하는 염증을 감소시키는 작용을 가지고 있어 간질환 예방 및 치료에 유용하게 사용될 수 있습니다.

콜레스테롤 관리

밀크씨슬은 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다. 일부 연구는 씨리마린이 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 감소시키고 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치를 증가시킬 수 있는 능력을 가지고 있을 수 있다는 밀크씨슬 효과를 증명했습니다.

항암 작용

항암 작용 역시 밀크씨슬 효과로 잠재적 인정을 받고 있습니다. 씨리마린은 암 세포의 증식을 억제하고 종양 성장을 억제하는 작용을 할 수 있다고 연구되었습니다. 그러나 이에 대한 연구는 아직 초기 단계이므로 추가 연구가 필요합니다.

항산화 작용

강한 항산화 작용을 가지고 있어 자유 라디칼로부터 세포를 보호하는 것도 밀크씨슬 효과 중 하나입니다. 이는 산화 스트레스를 완화하고 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

면역 시스템 강화

일부 연구는 밀크씨슬이 면역 시스템을 강화시키는데 도움을 줄 수 있다고 제안하고 있습니다. 씨리마린은 면역 조절에 관여하는 세포들의 활성을 조절하고 면역 기능을 향상시킬 수 있는 작용을 할 수 있다고 연구되었습니다.

밀크씨슬 효과와 잠재적인 이점에 대한 연구는 여전히 진행 중이며, 개인의 건강 상태, 용량 및 기타 요인에 따라 다를 수 있습니다.

3.밀크씨슬 부작용

밀크씨슬 효과가 많은 사람들에게 인정받는 이유 중 하나는 안전하고 부작용이 적은 식물로 알려져 있기 때문입니다. 그러나 일부 사람들은 다음과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다:

소화 장애: 밀크씨슬을 섭취한 후 소화 장애 증상인 복부 불편감, 가스, 설사 또는 변비 등을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상은 일시적이고 경미할 수 있습니다.

알러지 반응: 드물지만 밀크씨슬에 알레르기 반응을 나타낼 수 있는 사람들도 있습니다. 알레르기 반응은 발진, 가려움증, 발작, 호흡곤란 등의 증상을 포함할 수 있습니다. 알러지 반응이 있는 경우 즉시 의료 전문가와 상담해야 합니다.

약물 상호작용: 밀크씨슬은 간 대사 효소를 조절하고 약물의 처리 속도를 변경할 수 있습니다. 이로 인해 다른 약물의 효과나 부작용이 변화할 수 있습니다. 따라서 약물을 복용 중인 경우, 특히 항응고제, 항암 약물, 면역 억제제 등을 복용하는 경우 의료 전문가와 상담해야 합니다.

임부 및 수유 중인 여성: 밀크씨슬 효과는 임부 또는 수유 중인 여성에 대한 안전성에 대해서는 충분한 연구가 이루어지지 않았습니다. 따라서 임부 또는 수유 중인 여성은 밀크씨슬을 사용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

이외에도 개인에 따라 다른 부작용이 나타날 수 있으므로 자신에게 적합한 용량과 사용 방법을 확인하는 것이 중요합니다.

4.밀크씨슬 효과를 높이는 복용법

용량

밀크씨슬 추출물 또는 씨리마린 함유 제품에는 다양한 용량과 농도가 있으며, 복용 용량은 제품에 따라 다를 수 있습니다. 보통은 하루에 140~800mg의 밀크씨슬 추출물을 섭취하는 것이 일반적입니다.

복용 시기

밀크씨슬은 음식과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 음식과 함께 복용하면 흡수가 개선되고 소화 문제를 예방할 수 있습니다.

지속적 복용

밀크씨슬의 효과를 누리기 위해서는 지속적인 복용이 필요할 수 있습니다.

규정된 용량을 지키는 것이 밀크씨슬 효과를 높이는 방법입니다. 복용 방법을 따르지 않거나 과도한 용량을 복용할 경우 부작용의 발생 가능성이 있으므로 주의해야 합니다.

밀크씨슬을 포함한 건강한 요리 및 음료 레시피

밀크씨슬 효과를 위해 건강한 요리와 음료에도 활용할 수 있습니다.

1. 밀크씨슬 샐러드 드레싱:

- 재료: 밀크씨슬 추출물 1 tsp, 식초 2 tbsp, 올리브 오일 3 tbsp, 다진 마늘 1/2 tsp, 꿀 1 tsp, 소금과 후추로 간

- 방법: 모든 재료를 볼에 섞고 잘 저어주어 샐러드에 뿌려주세요.

2. 밀크씨슬 그린 스무디:

- 재료: 바나나 1개, 시금치 1 컵, 우유 (또는 대체 우유) 1/2 컵, 프로틴 파우더 1 스쿱, 밀크씨슬 분말 1 tsp, 꿀 또는 스테비아로 단맛 조절

- 방법: 모든 재료를 블렌더에 넣고 곱게 갈아 스무디 형태로 만들어주세요.

3. 밀크씨슬 스테이크 마리네이드:

- 재료: 밀크씨슬 추출물 2 tsp, 올리브 오일 2 tbsp, 다진 마늘 1 tsp, 소금과 후추로 간한 스테이크

- 방법: 밀크씨슬 추출물, 올리브 오일, 다진 마늘, 소금과 후추를 섞어 마리네이드를 만든 후 스테이크에 골고루 발라 30분 이상 재워주세요. 그리고 그릴이나 팬에서 구워내면 됩니다.

4. 밀크씨슬 차:

- 재료: 밀크씨슬 티백 1개, 뜨거운 물 1 컵, 꿀 또는 스테비아로 단맛 조절

- 방법: 뜨거운 물에 밀크씨슬 티백을 담고 5-10분 정도 우려내어 차를 만들어주세요. 꿀이나 스테비아로 단맛을 조절한 뒤 마십니다.

[참고] 밀크씨슬 관련 국내외 연구

밀크씨슬 효과와 관련하여 국내외에서 다양한 연구가 수행되었습니다. 아래에는 일부 주요한 연구들을 알려드리겠습니다:

1. "The hepatoprotective effects of milk thistle (Silybum marianum) in patients with chronic liver disease: A meta-analysis of randomized controlled trials" - 이 연구는 밀크씨슬이 만성 간질환 환자에서 간 보호 효과를 가지는지를 평가하기 위해 메타분석을 수행한 것입니다.

2. "Effects of milk thistle (Silybum marianum) supplementation on oxidative stress markers in hemodialysis patients: A randomized controlled clinical trial" - 이 연구는 혈액 투석 환자들을 대상으로 밀크씨슬 보충이 산화 스트레스 표지자에 미치는 영향을 평가한 임상 시험입니다.

3. "Silymarin as a Natural Antioxidant: An Overview of the Current Evidence and Perspectives" - 이 연구는 밀크씨슬 추출물인 실리마린이 천연 항산화제로서의 효과와 관련된 현재의 증거와 전망에 대한 개요를 제시하고 있습니다.

4. "Effect of silymarin supplementation on markers of insulin resistance: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials" - 이 연구는 밀크씨슬 보충이 인슐린 저항성 표지자에 미치는 영향을 평가하기 위해 메타분석을 수행한 것입니다.

5. "Protective Effects of Silymarin against Hepatotoxicity Induced by Antitubercular Drugs: A Case-Control Study" - 이 연구는 항결핵 약물에 의해 유발된 간독성에 대한 실리마린의 보호 효과를 평가하기 위해 사례-대조 연구를 수행한 것입니다.